Целевые тренировки для вашего отпуска

Наступил сезон отпусков, и для многих это означает, что пришло время отпусков. Праздничные каникулы — это прекрасное время, чтобы пообщаться с друзьями и семьей, насладиться любимыми праздничными блюдами и как можно больше расслабиться до 2022 года. Но если вы хотите встретить Новый год в самом лучшем настроении, вам хотите добавить «много упражнений» в свой список дел в отпуске.

К счастью, вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале, чтобы поддерживать эффективность тренировок во время отпуска. Целенаправленные тренировки — отличный способ получить необходимое упражнение, независимо от того, где вы празднуете праздники и сколько времени вы должны посвятить тренировкам.

Итак, какие тренировки вы хотели бы включить в свой праздничный график, чтобы вы могли не только насладиться отпуском, но и войти в Новый год, чувствуя себя здоровым, счастливым и сильным?

Получите максимум от короткой тренировки с HIIT-тренировкой
Для многих людей праздничные каникулы наполнены веселыми праздничными мероприятиями, которые не оставляют много времени для тренировок. К счастью, есть способ получить большую отдачу от ваших тренировок — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (более известные как HIIT).

«Одна из лучших тренировок, которые люди могут делать, — это HIIT», — говорит Кристи Алиса, CPT и соучредитель ABC Fit Collective . «Это самая эффективная тренировка, потому что она не требует много времени , и вы отлично сжигаете калории».

Чтобы провести эффективную, заставляющую сердце тренироваться, Алиса рекомендует следующую схему:

30 прыгающих домкратов
30 прыжков с приседаниями
30 альпинистов
30 выпадов конькобежца
30 высокие колени
После того, как вы выполните полный подход, повторите три-пять раз, затем выпейте немного воды и вернитесь к отдыху.

Наберись сил
В зависимости от того, где вы находитесь во время отпуска, у вас может быть или не быть доступа к весам. Но «если у вас есть доступ к весам… [например] гантелям или гирям, комплексные силовые тренировки всего тела, такие как приседания для жима, становая тяга с тягами, [или] обратные выпады для сгибания рук на бицепс, — будут очень полезны для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо и сжигать калории», — говорит Алисия.

Если у вас есть гири в вашем распоряжении во время каникул (или вы можете пойти в спортзал), выделите несколько тренировок каждую неделю для силовых тренировок и сосредоточьтесь на упражнениях, которые воздействуют на разные области тела одним движением. Как упомянула Алиса, базовые упражнения помогут вам извлечь максимальную пользу даже из короткой тренировки.

И лучшая часть? Вы будете наслаждаться преимуществами этих коротких силовых тренировок еще долго после того, как свернетесь калачиком у огня и нальете себе гоголь-моголь. «Прелесть силовых тренировок в том, что вы продолжаете сжигать калории даже после завершения тренировки», — говорит Алисия.

Работайте над своим ядром
Сильный кор является неотъемлемой частью сильного тела. И, к счастью, работа над мышцами кора не занимает слишком много времени, что делает ее идеальной целенаправленной тренировкой для отпуска.

Ищите небольшие карманы времени между веселыми праздничными мероприятиями и используйте эти карманы, чтобы втиснуться в основные упражнения в течение дня. Например, потратить день на выпечку праздничного печенья? Каждый раз, когда вы достаете партию из духовки, делайте круг для пресса (например, 10 приседаний, 10 скручиваний сидя, 20 скручиваний на велосипеде и 20 секунд махов ногами). Украсить елку? Делайте 30-секундную (или, если вы чувствуете себя сильной, целую минуту!) планку каждый раз, когда вы вешаете красное или зеленое украшение на елку.

Суть в том, что если вы работаете над основными упражнениями в течение дня, то к тому времени, как вы ляжете спать, вы получите полноценную, целенаправленную тренировку пресса и закончите отпуск с более сильным кором, чем вы начали.

Советы, которые помогут сделать ваши тренировки более праздничными
Эти целенаправленные тренировки — отличный способ потренироваться во время отпуска. Но если вы хотите не только потренироваться во время отпуска, но и сделать эти тренировки максимально праздничными? Вот несколько советов, как включить праздники в свои тренировки:

Включите праздничный плейлист во время тренировки. Хотите, чтобы ваши тренировки были праздничными и праздничными? Включите эти праздничные мелодии. «Использование праздничных музыкальных плейлистов может сделать тренировку более соответствующей духу [сезона]», — говорит сертифицированный персональный тренер NASM Хизер Кэрролл.
Наденьте праздничное снаряжение для тренировок. Одежда для тренировок в праздничной тематике — еще один отличный способ проникнуться духом праздника. «Даже праздничная повязка на голову или шапка — я взял красную бейсболку и добавил рога северного оленя с колокольчиками! — делает ее веселее», — говорит Кэрролл.
Привлекайте своих близких к веселью. Праздники — это время, проведенное с любимыми людьми, так почему бы не привлечь их к своим тренировкам? «Приглашение семьи или друзей присоединиться к праздничной тренировке может создать веселую и вдохновляющую атмосферу», — говорит Кэрролл.

Читайте также: